Sonnenbrand und andere Schäden durch UV-Strahlen können vermieden werden. Durch moderne Sonnencremes und dem eigenen Verhalten. Unsere Tipps: die To-do-Liste für umfangreichen Sonnenschutz.

(Reihenfolge ist kein Indiz für die Priorität) 

High Noon
Vermeiden Sie es, sich zu lange während der Mittagssonne im Freien aufzuhalten. Erreicht die Sonne ihren Höchststand, entfaltet sie ihre ganze Wirkung. Machen Sie Siesta und tanken Kraft. Informieren Sie sich mit dem UV-Index über die zu erwartenden Werte und die Intensität der aktuellen UV-Strahlung. Als kleine Gedankenstütze kann Ihnen auch die Schattenregel helfen: Werfen sie einen langen Schatten, ist die Belastung der Strahlen geringer. Ist der Schatten kurz, ist die Sonne kräftiger und steht hoch. Dieser Tipp, besonders für Kinder, ist jedoch primär eine Merkregel, zu welchen Tageszeiten die Sonne in der Regel besonders intensiv ist. Andere Faktoren wie Bewölkung oder Reflektion des Untergrunds können hiermit nicht erfasst werden. 

Schatten suchen, nicht selber werfen
Finden Sie Schatten und nutzen ihn. Zwar ist Schatten nicht gänzlich UV-freier Raum, aber immerhin ist die UV-Strahlung um bis zu 50% geschwächt. Durch Streustrahlung gelangt jedoch immer noch fast die Hälfte der UV-Strahlung auch in den Schatten. Allerdings muss berücksichtigt werden, dass die Stärke der Reflektion von der jeweiligen Oberfläche abhängig ist. In der Regel liegt der reflektierte Anteil der UV-Strahlung zwischen 3-15 %. Jedoch kann Schnee bis zu 80-90 % reflektieren. (Ref.: „2018, Turner and Parsis. Ultraviolet Radiation Albedo and Reflectance in Review: The Influence to Ultraviolet Exposure in Occupational Settings.“)

Durchblick bewahren - Augen auf
Vergessen Sie nicht, ihre Augen zu schützen. Tragen Sie stets eine Sonnenbrille, um Linsentrübung und Schädigungen an der Netzhaut entgegenzuwirken. Die Augen sollten komplett durch die Brille bedeckt sein, eine braune oder graue Tönung ist ideal. Gut schützende Sonnenbrillen sind mit Angaben wie »UV-400«, »100 Prozent UV« oder dem »CE«-Zeichen gekennzeichnet. 

Achten Sie auf den Lichtschutzfaktor
Der wird meist mit (LSF abgekürzt, oder auch mit SPF (englisch für Sun Protection Factor). In einer Sonnencreme gibt er an, wie gut sie vor Sonnenbrand schützt. Die maximale Aufenthaltszeit in der Sonne errechnet sich durch Multiplikation von Eigenschutzzeit und Lichtschutzfaktor. Die Eigenschutzzeit bezeichnet die Zeit, die man sich ungeschützt in der Sonne aufhalten kann, bevor es zum Sonnenbrand kommt. Je nach Hauttyp kann diese sehr unterschiedlich sein. Denken Sie jedoch daran, dass sich die Schutzwirkung durch Schwimmen, Schwitzen und Abreibung an Handtüchern und Kleidung verringert!